• 30.09.2020

יום 49/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 49 מתוך 360

שורת מטוטלות:

3 x 5 @ 75-80% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סט דורש הפרעה, בצע התאמת משקל ככל האפשר והמשיך ללא הפרעה. כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 5", היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

ואז, 3 סיבובים של:

10 שורת פנדליי @ (עד) 60% משורת 2RM 5L, 5R קטלבל 1 זרוע @ כבד ככל האפשר בכל סט 10 קפיצה רחבה Burpee (עד) 2 דקות מנוחה

אם סטים במשקל שנבחר דורשים הפרעה או תנוחת הפסקה, בצעו התאמה קלה והמשיכו. קח רק מנוחה ככל שצריך כדי לבצע את הסיבובים שנותרו במלוא יכולתך.

ואז, באגרסיביות:

75 נדנדה קטלבל @ 35lb. W, 55lb. M

במיוחד במשקלים קלים, כל נציג צפוי להציג מיקום מצוין וכוח מרושע - יש לבצע כל נציג של נדנדה קטלבל בביטחון ואלימות. אם צריך בכלל, שמרו על מנוחה עד שלוש נשימות (שלא תעבור ל: 15 שניות). אם אתה עושה זאת כבר שנה: אל תירגע.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת קרש למשך זמן מקסימאלי (החלק העליון של הדחיפה מסודר)

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות