• 01.10.2020

יום 33/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

ללחוץ

טיפס ל- 2RM חדש באמצעות ערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות (החל מ לא יותר מ 60%) לפני התאמת המשקל. תנוח לפי הצורך ושמור על המספר הכולל של מעליות שלאחר החימום מתחת ל 20 (דוגמה 5, 3, 3, 2, 2, 2 ...).

ואז, 3 סיבובים של:

לחץ על כפתור קטלבל עם זרוע 6L 3L לחץ על כפתור קטל 1 זרוע: 30 שניות. מנוחה 6R שורה עם זרוע קטלבל 3R 1R לחץ על כפתור קטל 1 זרוע (עד) 2 דקות מנוחה

יש להשלים את לחיצת השורה והדחיפה כבד ככל האפשר, ושימוש באותו קטל פעמון יחיד לשתי התנועות בכל סיבוב - חלש יותר מבין שתי המעליות (בתכנית נציגות ייעודית) מסדיר משקל. אם אחת מהעליות הופכת ללא-קיימא במשקל שנבחר, התאם מרווח אחד למטה והמשך ללא הפרעה.

ואז, 3 סיבובים של:

9L, 9R שורה עם זרוע קטלבל 1 זרוע @ 50% מהכבדות מעל 6 משיכה (מוגדלת ליכולת בכל סיבוב)

מדורגים ליכולת = כל נציג / סט / תנועה מציב אתגר משמעותי עבור כל ספורטאי ברמת המיומנות האישית; תכניס את מה שאתה מצפה לצאת.

הצעות משיכה מתקדמות כוללות: משוקלל, מתיחת L, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר.

ואז "זמן במתח":

אחיזת קרש זרוע אחת למשך מקסימום (החלק העליון של הדחיפה מסודר)

סד ו / או איזון לפי הצורך בזרוע שאינה עובדת, והחלף זרועות לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני