• 20.09.2020

ערבה יקרה: באיזו נשימה עלי להשתמש ביוגה?

ווילו היקרה,

אני מתאמן הרבה עם נשימה ביוגה. שמעתי על סוריה Bhedana Pranayama, אבל אני לא בטוח מה זה ואיך משתמשים בו. אני מבין שזה דומה ל- Anuloma Viloma (נשימת נחיר חלופית). מתי היית משתמש בסורייה בהדנה? עבדתי רק פעם עם נחיר חלופי, מכיוון שאיני בטוח מספיק לדעת מתי ומדוע להשתמש בסורייה בהדנה. האם יש תנאים שזה עובד במיוחד כדי לאזן?

בכנות,

ממולא בסיאטל

ממולאים יקרים בסיאטל,

זו שאלה נהדרת. ראשית, נסקור נשימה נחירית חלופית, או אנולומה וילומה, כדי להבטיח ששנינו מדברים על אותה פראניאמה.

אנולומה וילומה - נשימה נחירית חלופית:

  1. שב לרגליים.
  2. כף יד ימין פונה אלייך, קפל מעל שתי האצבעות הראשונות לכף היד.
  3. הניחו את האגודל על נחיר ימין והתחילו את אנולומה וילומה דרך נחיר שמאל.
  4. סתירה: שאפו משאיר נחיריים לארבע ספירות. השהה ואז צבט את הנחיר השמאלי סגור באצבע הטבעת כדי לסגור את שני הנחיריים בו זמנית. עצרו את הנשימה במשך שש עשרה, ואז שחררו את האגודל מהנחיר השמאלי ונשפו דרך הנחיר הימני במשך שמונה.
  5. כעת עשו את הצד השני: הקפידו על אצבע טבעת על נחיר שמאל, נשמו דרך נחיר ימין במשך ארבע ספירות. השהה ואז צבט את הנחיר הימני סגור באגודל כדי לסגור את שני הנחיריים בו זמנית. עצור את הנשימה במשך שש עשרה, ואז שחרר את אצבע הטבעת מהנחיר השמאלי ונשוף דרך נחיר שמאל לשמונה.
  6. חזור, לסירוגין בין הצדדים בסך הכל שלושה סיבובים.

האם אימן אי פעם את סוריה בהדנה? אם לא, זו עשויה להיות נקודת פתיחה נהדרת. הכירו מקרוב את פראניאמה ממקור ראשון זה ושימו לב מה הדמיון והשוני בין סוריה בהדנה לנשימה נחיר חלופית.

Surya Bhedana - פירסינג בשמש ופירסינג ירח:

  1. הניחו את תנוחת הרגליים והידיים באותה מידה כמו בנשימה נחיר חלופית.
  2. הניחו אצבע טבעת על נחיר שמאל ונשמו דרך נחיר ימין לעשר ספירות. השהה, ואז החזק למשך עשר. נשפו דרך נחיר שמאל במשך עשר. חזור על 3-5 פעמים.
  3. בשלב הבא, נשף ונשאף דרך נחיר שמאל לעשר ספירות. השהה, ואז החזק למשך עשר. נשפו דרך נחיר ימין במשך עשר. חזור על 3-5 פעמים.

ניתן להשתמש ב Surya Bhedana כדי לאזן בין הנחיריים ואת שני צידי המוח. תוכלו להשיג קצב מתחיל בנחיר אחד ולהמשיך בקצב זה במשך 3 סיבובים, ואז לעבור לצד השני למשך 3 סיבובים. אתה יכול גם לבצע יותר משלושה סיבובים בהתחלה - התחל עם 5-8 כדי לשים לב להבדלים עדינים יותר בין צידי הנחיריים וכיצד הוא מאיר חלקים בגופך.

הצטרף לסיבובים אלה עם הגדרת הכוונה או המיקוד שלך ותוכל לחשוף כמה כלים מעולים להוראה. למשל, קל יותר לנשום את נחיר האחד מאשר השני. יתכן ותבחין במשך שבוע של תרגול של סוריה בהדנה שהנחיר הימני ממולא ברציפות ומאתגר לעבור את הנשימה. זה עשוי להעיד שאתה ממוקד במוח שמאלי (במרכז ההיגיון) או שיש לך "יותר מדי חשיבה בראש שלך." אם זה נכון, אולי תרצו להקדיש זמן לטיולים, רישומים, כתיבה, קריאה או בישול. הרעיון הוא ליצור משהו באמצעות החזון הפנימי שלך.

כמו כן, שחרור הצורך בשליטה יעזור לשחרר לחץ על המוח השמאלי שלך. התמקדות רבה מדי, במיוחד הצרת העיניים שעושים כדי להתרכז, מכווצת את השרירים סביב הפנים ודוחסת את עצמות הגולגולת קרוב יותר זה לזה. סחיטה זו יוצרת לחץ על נוזלי המוח הגולגולת ויכולה להפחית את כמות החמצן שהמוח מקבל.

כדי שתבינו בצורה הטובה ביותר את ההשפעות של שתי פראנאמה או אסטרטגיות נשימה אלה, יישמו אותם לשגרה הרגילה שלכם באמצעות יוגה. היה עד למה שעובד ומה לא נותן לך את התועלת שאתה מבקש. זה ייתן לך תרגול, לא רק לגבי אסאנה, אלא גם להכיר את עצמך.

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, נשימה, ערבה יקרה