• 20.09.2020

הקלה בדיכאון: נשימה ויוגה

היוגה הופכת במהירות לאחת ממגמות התרגול הפופולריות ביותר במדינה. אנשים מכל תחומי החיים ורמות הכושר מסוגלים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים הרבים של היוגה: ניידות וגמישות טובים יותר, סיבולת שרירים מוגברת, תפקוד משופר של לב וכלי דם, שיפור בניקוז הלימפה, לחץ מופחת והרשימה נמשכת.

בנובמבר 2016 פרסם כתב העת לפסיכיאטריה קלינית מחקר שהציע תובנות לגבי ההשפעות המדהימות של היוגה על מצבנו הנפשי. במחקר, התגלה כי רק שמונה שבועות של סודארשאן קריאה יוגה השפיעו משמעותית על תסמיני הדיכאון והחרדה של חולים עם הפרעת דיכאון קשה..

יוגה Sudarshan Kriya היא תרגול יוגה נשלט מבוקרת מחזורית המשלב טכניקות נשימה איטיות ומהירות כדי לייצר תחושות של עירנות, עירור ושלווה גופנית ונפשית. על פי המחקר, התגלה כי תרגול הנשימה סייע גם להפחית תסמיני חרדה ודיכאון.

המחקר כלל 25 מבוגרים שאובחנו עם MDD. כל המשתתפים נטלו תרופות נגד דיכאון ללא תוצאות נראות לעין. המבוגרים חולקו אקראית בקבוצת "רשימת המתנה" או בקבוצת סודארשאן קריה. קבוצת רשימת הממתינים קיבלה רק את התערבות היוגה בסוף המחקר בן 8 השבועות. קבוצת היוגה עברה תוכנית בת 6 מפגשים בשבוע הראשון, ושילבה בחייהם תרגילי יוגה, מדיטציות ותנוחות של סודארשן. הם גם עברו חינוך מתח. לאחר השבוע הראשון, המשתתפים סיימו מפגש שבועי אחד של סודארשן קריה יוגה, וכן המשיכו להתאמן בבית.

עם תחילת המחקר, ציון סולם דירוג הדיכאון של המילטון (HDRS-17) היה בממוצע 22.0. בסוף המחקר בן 8 השבועות, אלו שהשתתפו במפגשי סודארשאן קריאה יוגה ראו שיפור של 10.27 נקודות בממוצע. לא רק זה, אך ציוני הדיכאון והחרדה שלהם (Beck Depression Inventory ו- Beck Anxiety Inventory) פחתו באופן משמעותי.

מה שהופך את המחקר למדהים כל כך זו העובדה שחולי MDD לא הגיבו לתרופות נוגדות דיכאון, אך תרגול יוגה עזר להפחית את החרדה והדיכאון שלהם. תרגול היוגה הוכיח אפשרות יעילה למניעת תסמיני MDD, אפילו כאשר התרופות לא עבדו.

ממצאי המחקר סיכמו יפה את המחבר הראשי: "עם חלק כה גדול של חולים שלא מגיבים באופן מלא לתרופות נגד דיכאון, חשוב שנמצא דרכים חדשות המתאימות ביותר לכל אדם להכות את הדיכאון שלו. כאן יש לנו טיפול מבטיח בעלות נמוכה העשוי להוות גישה אפקטיבית ולא תרופתית לחולים שנלחמים במחלה זו. "

שילוב יוגה - לא רק סוג זה של יוגה, אלא כל תרגול יוגה בחיים שלך יכול לעשות יותר מאשר רק לשפר את בריאותך הגופנית. כפי שמוכיח המחקר, זו יכולה להיות אפשרות יעילה באמת להחזרת השליטה במוחכם ורגשותיכם, כמו גם על גופכם.

התייחסות:

1. "התערבות מדיטציה מבוססת נשימה לחולים עם הפרעת דיכאון משמעותית בעקבות תגובה לא מספקת לתרופות נוגדות דיכאון: מחקר טייס אקראי", Anup Sharma et al., כתב העת לפסיכיאטריה קלינית, doi: 10.4088 / JCP.16m10819, פורסם באינטרנט בנובמבר 2016.

מגמות, מצבי רוח, בריאות נפשית, דיכאון עונתי, תרופות נגד דיכאון