• 01.10.2020

אימון זוגי: המדריך הטקטי

נראה ששותפי אימון הם נחלת העבר. לא, אני לא מדבר על החברות שאתה עובד איתן, אבל שותפי אימון מנוסים ואמיתיים המופיעים מוכנים, מוכנים ומסוגלים להתמודד עם האימונים שקדמו להם. להיות באותו החדר אינו מתאים. על מנת שדבר זה של שותף האימונים יעבוד, שניכם צריכים להיות באותו עמוד עם מטרות דומות ומוטיבציות דומות.

יש הרבה יתרונות וטקטיקות העומדים לרשותך כשמדובר באימונים כזוג. יתר על כן, אימונים עם האחר המשמעותי שלך מציגים שלל יתרונות חדשים ומרתקים.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 1. אחריות

כמובן שכמו בכל פרטנר לאימונים, דין וחשבון הוא גורם חיובי. כזוג, זה יכול להיות יעיל עוד יותר. האחר המשמעותי שלך יצפה ממך להיות שם ולהפך. לאחר תכנון תוכנית והכנתם לפני האימונים, תוכלו לסמוך על האדם האחר להיות שם בין אם זה לאתר, לעזור לטופס, או אפילו להפגין ביצוע נכון של התרגיל.

קבלת אחריות, הופעה בזמן והוצאת העבודה היא התחייבות יומית, שבועית וחודשית שאינה מושגת באמצעות הרגלים ספורדיים. הישאר באחריות וצפה זאת גם מבן זוגך לאימונים.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 2. אתגרים יציבים

כשאתה מאמן לבד אתה נוטה לא לדחוף את עצמך לא פחות חזק כמו כשמישהו איתך. אתה יכול לדלג על אימון או שניים במהלך השבוע או אולי לתת פחות מהמיטב שלך בזוג אימונים. טיפוח העוצמה מהסוג הנכון יום אחרי יום יכול להיות אתגר. בנוסף, בחירת הנוח על הלא נודע יכולה להיות גם חסרון. בן זוג לאימונים יוכל להביא לשולחן תרגילים חדשים ומאתגרים וכן להציע דרכים חדשות לעשות פייבוריטים ישנים.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 3. לפעול מחוץ לאזור הנוחות שלכם

נושא נוסף כשמתאמנים לבד הוא שאתה נוטה לדבוק בדרכים הישנות שלך לעשות דברים. בדומה לנקודה שהובאה למעלה, אתה נוטה להיעלם מכל דבר שהוא מחוץ לאזור הנוחות שלך. אפילו כשאתה מנסה למצוא דרכים חדשות לעשות דברים במהלך האימונים שלך, אתה נוטה לבסוף לחזור למרכזך. פגישה עם פרטנר לאימונים תאפשר לכם לבצע תרגילים מסוימים שקוראים לעזרה ולספק למישהו להקפיץ רעיונות למועד שהגיע הזמן לערבב את השגרה שלכם.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 4. אתה צריך להיות אי

אחד הדברים המתסכלים ביותר לחוות בחדר הכושר הוא חוסר היכולת לבצע עליונות, סטים ענקיים או מעגלים. זה אף פעם לא נכשל - מישהו תמיד בא ומתקרב לתחנה שלך כשאתה פונה לרצפת חדר הכושר. כן, הכל משחק הוגן, אך עם זאת מלחיץ. פגישה עם בן זוג יכולה להפחית באופן קשה את זה מלהתרחש מכיוון ששניכם תהיו בתחנות שונות, ולכן כובשים את שטחכם. מעבר מתרגיל אימוני התנגדות, למשל, לציוד של ציוד לב-ריאה קל כשתמיד יש שניים מכם. הפרד ומשול.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 5. אתה שומר על קצב יציב

תזמון האימונים שלך (תקופות מנוחה) יכול להתרחק ממך. דקה אחת אתה מכה את זה חזק, והמשהו אחר מדבר את הראש ופשוט ביזבז חמש דקות של זמן אימון יקר על חיסול המומנטום שלך. אימונים עם בן / ת הזוג מוציאים את הצורך לקצב את האימונים בזהירות. בזמן שהאדם האחר מבצע ערכה אתה יכול לנוח או לעבור לתרגיל הבא. דרך זו מוציאה את עבודת הניחוש מהאימון ומספקת קצב קבוע ואמין.

גישה נוספת, ואחת הדרכים היעילות בזמן להתאמן יחד, היא להחליף תרגילים ללא הפסקה ללא מנוחה. כשאתה מבצע סט של סנטר, יכול להיות שבן הזוג שלך מבצע מטבלים. לאחר סיום אתה פשוט מחליף תרגילים. המשך לעבור מאחד לשני שכן בן הזוג שלך עושה את אותו הדבר עד לסיום כל הסטים.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 6. התקדמות האפשרות והתקפה

לא משנה מה המצב, ניתן להתקדם או לסגור כל סוג של אימונים כדי לספק לכל אחד ואחד. לדוגמה, שימוש במשקולות יכול לפעמים להיות בעייתי בגלל הצורך להוסיף או לחסר משקולות במהירות. במקרה זה, בחר במקום משקולות. עבור תרגילים מסוימים במשקל גוף, תוכלו להניח את כפות הרגליים על ספסל להתקדמות של שכיבות סמיכה, או להניח את הידיים על ספסל לרגרסיה. לסיני סנטר אפשר להיעזר בכפות רגליהם או להשתמש בפס כדי להקל על העומס או ללכת עם שורות הפוכות.

ישנן דרכים רבות להתאים במהירות תרגילים כך שיתאימו ספציפית להעדפותיו של כל אחד. כמו כן, אל תקנו לתפיסה השגויה כי תרגילים מסוימים מיועדים לנשים וחלקם מיועדים לגברים. לכולנו איפור שרירי זהה והמשקולות אינן מבחינות.

היתרונות של האימונים הזוגיים: 7. זמן איכות

לבסוף, ואולי הכי חשוב, היא העובדה שאם תתאמנו כזוג זה תמיד יקרב אתכם זה לזה. בילוי בזיעה ביחד יעזור לחזק את מערכת היחסים שלך על ידי שיוך בן זוגך לאימון לשחרור אנדורפינים. כימיקלים מוחיים טובים-מרגישים בשפע במהלך אימון ואחריו.

חוגגים את הסגירות

לאימונים כזוג יתרונות רבים וחיסרון קטן. אם נמאס לכם מאותה שגרה ישנה, ​​הכניסו מעט אימונים לאימונים שלכם עם קצת תחרות ידידותית והציתו קצת כיף. זה יחזק את אחריותך, יפתח יותר משמעת, יחזק את היצירתיות, יביא רמה חדשה של אתגר, ולקרב אותך יחד כזוג.

כוח ומיזוג, אחריות, שותף לאימונים, כושר משפחתי